[...] Rozpisanie obwodów: 1-2 tydzień -> 1 obwód 3-4 tydzień -> 2 obwody 5-6 tydzień -> 3 obwody 7-8 tydzień -> 4 obwody Plan 1. Unoszenie nóg do pionu na plecach / Spięcia (brzuch) tutaj proszę o pomoc, które ćwiczenie wybrać by było bardziej efektowne, ćwiczyłem ABS i A6W więc chcę to trudniejsze 2. Przysiady wykroczne ze sztangą za karkiem lub [...]
Trening poniedziałek: klata +brzuch klatka: 1. wyciskanie sztangi lub sztangielek na ławce poziomej - 6 x 15, 10, 8, 6, 6, 4 2. wyciskanie sztangi lub sztangielek na ławce skośnej głową do góry - 5 x 10, 8, 6, 6, 4 3. wyciskanie sztangi na ławce głowa w dół - 5 x 15, 10, 8, 8, 6 4. rozpiętki - 5 x 10, 8, 8, 8, 6 5. linki wyciagu 3 serie po 15 [...]
Jak w temacie: FBW do oceny. Staram się uczyć,dowiadywać się jak najwięcej o treningach (i nie tylko), o tym jak je rozpisywać - to jest pierwszy efekt - FBW Wcześniej przez parę miesięcy robiłam split'a - wiem co mogę, czego nie - problem mam czasem z określeniem, które ćwiczenia są izolowane, a które wielostawowe - szczególnie przy małych [...]
[...] 2 razy w tygodniu + aeroby (bieganie) co dziennie po 20-30min o 10.30 Trening siłowy o 13.30 do 14.30 Przerwy miedzy seriami 10-15s. Poniedziałek: rano przed jedzeniem brzuch klata+plecy Wtorek: rano przed jedzeniem brzuch Barki+triceps+biceps Sroda:WOLNE rano przed jedzeniem brzuch Czwartek: rano przed jedzeniem brzuch klata+plecy Piątek: [...]
[...] ok 6 miesięcy ćwiczeń przez ostatnie 6 lat. Przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Jeśli pierwsza seria liczy 12 powtórzen to moje maksimum to 20 powtórzeń (60%) itd (n/d brzucha) poniedziałek 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(szeroko) 4x 12-6 - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(wąsko) 3x 12-8 - wyciskanie hantli na skosie 3x [...]
Chciałbym przedstawić propozycje planu z którym chciałbym przeżyć kilka miechów na siłowni (together) Do tej pory ćwiczyłem 1 partie dziennie i w końcu powiedziałem dość i planuje pomknąć splitem Pytania będą na końcu ^^ Poniedziałek: (Klata-Triceps-Brzuch) Klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]
Witam! Chce wrócić na siłkę po ponad miesięcznej przerwie i ułożyłem dwa plany na MASE przedtem ćwiczyłem FBW: SPLIT Poniedziałek Plecy: martwy ciąg 4s Drążek 4s Wioslosłowanie 4s Szrugsy: Ze sztangielkami 3s max Tył Barków: Ze sztangielkami w opadzie 3s Biceps: Ze sztangą stojąc 3s Młotki 3s Środa Klatka: Pompki na poręczach 4s [...]
[...] Staż: Trenuje od 4 miesięcy. Cały czas próbując budować mase. Waga: 87 kg Wzrost: 185 Poziom tłuszczu: ogólnie chudy, ostatnio dziwne tendencje do nadmiernego tycia na brzuchu. Cel: Zbudowanie dosyć dużej masy mięśniowej przy zachowaniu małej ilości tłuszczu. Aktywność fizyczna: trening 3 razy w tygodniu. Wymiary w napięciu: Klatka: [...]
Witam zaczyna się robić już chłodniej wiec trzeba zacząć masować Wiek: 18 lat Wzrost: 176 cm Waga: 78 kg Pas: 89 cm Klatka: 109 cm Biodra: 99 cm Udo: 59 cm Łydka: 40 cm Biceps: 35 cm Przedramię: 30 cm Staż: ok.2 lata ale z dużymi przerwami dlatego tak kiepsko to wygląda ;/ Cel: masa Suplementy: kreatyna, X-pand, BCAA, białko Dieta : [...]
[...] 180 cm waga 83 kg cel treningowy: reducja i zbudowanie masy w górnej części ciała (jakkolwiek śmiesznie by to nie brzmiało na tym właśnie mi zależy. Zrzucenie zbędnego brzucha i wyrzeźbienie nóg i ud (gdzie mam już sporą masę mięsniową), oraz dobudowanie masy w barach klacie i pochodnych :) ) staż na siłowni...brak*********e inne sporty: [...]
czesc :) zalezy mi na maxymalnym zwiekszeniu swojej sily i jak dodtad stosuje plan WODYN`a 15-10-5 ktory sprawdza sie swietnie...za jakies 4 tygodnie bede chcial wskoczyc na cos w tym stylu(plan byl konsultowany z jedna osoba z forum i leciutko go jeszcze zmodyfikowalem ale zalezy mi zeby wcisnac gdzies drazek pomozecie?): Poniedziałek Przysiady [...]
[...] cwiczyc systemem FBW 5x5 i prosze o korekte badz rady co do treningu. A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 +brzuch B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 +brzuch A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy [...]